BECKENBODEN-ÜBUNGEN ZUR WIEDERHERSTELLUNG NACH DER GEBURT

 

Eine der schönsten, komplexesten und wundersamsten Reisen im Leben einer Frau oder eines Gebärenden kann die Schwangerschaft sein. Über 9 Monate erlebt unser Körper so viele erstaunliche Veränderungen. Zusätzlich zu unseren wachsenden Bäuchen weiten sich unsere Herzen für immer, um unsere neuen Babys willkommen zu heißen. Schwangerschaft und Geburt sind ein sportliches Ereignis, das sich über einen langen Zeitraum erstreckt, und manchmal braucht unser Körper ein wenig Hilfe, um sich von den körperlichen Veränderungen und Anforderungen einer Schwangerschaft zu erholen.

Was passiert mit dem Beckenboden während der Geburt?

Lassen Sie uns über den Beckenboden sprechen und was wirklich während und nach einer vaginalen Geburt passiert. Die Muskeln müssen sich entspannen, dehnen und öffnen, damit sich das Baby durch den Geburtskanal bewegen und geboren werden kann. Manchmal kann der Muskel reißen oder angespannt werden. Diese Beanspruchung oder Belastung dieser Muskeln kann nach der Geburt zu einer Dysfunktion der Beckenbodenmuskulatur führen, da sie von einer Reparatur oder einem Riss heilen. Die Muskeln können geschwächt, überdehnt oder zu angespannt sein, was bedeutet, dass es ihnen schwer fällt, sich zusammenzuziehen, zu entspannen, ihre Arbeit zu erledigen, und dies kann Schmerzen verursachen. Es gibt Möglichkeiten, Ihnen zu helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu heilen, zu erholen und wieder zu stärken, nachdem Sie ein Baby bekommen haben, und die meisten Frauen und Gebärenden sind sehr erfolgreich mit der Rehabilitierung dieser Muskeln, wenn sie das richtige Programm haben.

Es gibt so viele Dinge zu tun, um zu helfen! Beckenbodenrehabilitation und richtige Beckenbodenübungen als Teil Ihres Genesungsplans nach der Geburt tragen nachweislich dazu bei, Schmerzen zu lindern, die Beckenbodenfunktion zu verbessern und die allgemeine Beckengesundheit zu verbessern. Dies kann dazu beitragen, zukünftige Probleme mit Auslaufen, Prolaps und Schmerzen zu vermeiden, wenn Sie weitere Kinder planen oder während Ihrer Mutterschaftsreise reisen.

Was sind Beckenbodenübungen?

Die Beckenbodenrehabilitation wird verwendet, um die Kraft und Kontrolle der Beckenbodenmuskulatur zu verbessern, damit sie so nah wie möglich an ihrem früheren Funktionsniveau funktionieren können. Um dies wirklich effektiv zu machen, sollten Ihr Training und Ihre Übungen 3 Hauptkomponenten haben: Überlastung, Spezifität und Reversibilität.

• „Überlastung“ ist, wenn wir die Muskeln stressen und „belasten“: auf eine gute Art und Weise. Wir wollen sie dazu bringen, hart zu arbeiten, damit sie stärker werden und effektiver arbeiten können. Es ist die gleiche Idee, das Gewicht zu erhöhen, wenn Sie im Fitnessstudio trainieren: Wenn Sie die ganze Zeit das gleiche Gewicht beibehalten würden, würden Sie nie eine Verbesserung der Kraft feststellen.

• Bei „Spezifität“ geht es wirklich darum, sich diese Gewohnheit anzueignen. Es sind spezialisierte, fokussierte Übungen und Bewegungen, die Sie während einer bestimmten Übung oder Aktivität (wie Husten oder Heben) benötigen, die dabei helfen, die Muskeln so zu trainieren, dass sie diese Bewegung von selbst ausführen, ohne dass wir darüber nachdenken müssen. Kegelübungen sind eine Möglichkeit, dies zu tun, und sie helfen dem Beckenboden, sich zusammenzuziehen, wenn er sollte, und helfen, beide Arten von Muskelfasern zu trainieren, die im Beckenboden zu finden sind. Es ist jedoch wichtig, dass Kegels richtig durchgeführt, verschrieben und überwacht werden

• „Reversibilität“ bedeutet, dass es wichtig ist, Ihre Kraft und Funktion zu erhalten, und dass unsere neu gewonnene Kraft in unseren Beckenbodenmuskeln leicht verloren geht, wenn wir sie nicht nutzen , oder „umgekehrt“. Dies ist sehr ähnlich wie Laufen oder andere Übungen, die Sie für Ihre Arme machen können: Wenn Sie für ein paar Wochen mit dem Laufen aufhören, nehmen Ausdauer, Kraft und kardiovaskuläre Fitness ab und es fühlt sich hart an!

Muss ich nach der Geburt Beckenbodenrehabilitation machen?

Sagen wir mal so: Es würde dir so sehr helfen! Richtige Beckenbodenübungen und Reha können bei Schmerzen helfen, die Genesung beschleunigen und möglicherweise weitere Probleme (wie Urinverlust und Beckenorganprolaps) im Laufe der Zeit verhindern. Belastungsinkontinenz (Urinverlust beim Lachen, Husten, Niesen oder Springen), Stuhlgang, Schmerzen in der Vagina und im Damm sowie Prolaps (wo Ihre Organe tiefer im Vaginalkanal sitzen) können auf eine Funktionsstörung des Beckenbodens und viele Frauen zurückzuführen sein wird dies bis zu einem Jahr nach der Geburt oder noch länger erleben.

Wann kann ich mit dem postpartalen Beckenbodentraining beginnen?

Dies ist für jeden unterschiedlich, aber die allgemeine Regel liegt bei etwa der 6-8-Wochen-Marke nach dem Baby (Kaiserschnitt oder vaginale Geburt), wenn Ihr Arzt oder Ihre Hebamme Sie für sichere Bewegung und Sex freigibt. So lange dauert die Gewebe- und Wundheilung, und wir wollen nichts überstürzen. Wir möchten sicherstellen, dass Ihr Programm erfolgreich und konsistent ist und dass Sie bereit sind und sich gut fühlen, um Ihre Genesung richtig zu beginnen!

Wie Perifit Ihren Beckenboden stärken kann nach der Geburt

Kegels können eine der besten Möglichkeiten sein, Symptome einer Funktionsstörung der Beckenbodenmuskulatur zu verhindern, zu heilen und zu lindern, aber es ist tatsächlich ziemlich schwierig, sicherzustellen, dass Sie sie richtig machen, und Ihre Verbesserung zu messen. Hier kann Perifit helfen! Perifit gibt Ihnen sofortiges Feedback über Ihre Beckenbodenkontraktion und macht Ihr Programm wirklich zum Vergnügen! Die App hilft Ihnen mit Spielen, Ihren Beckenboden erfolgreich zu trainieren, und liefert Ihnen außerdem Statistiken und Echtzeit-Fakten über Fortschritte und Muskelaktivität. Du musst nicht raten! Sie können sicher sein, dass Sie die richtigen Übungen für sich machen und dass Sie Ihre Kraftzuwächse aufrechterhalten und auf einen besseren, gesunden Beckenboden hinarbeiten.

 

 

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